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Fit mit zwei Stöcken

Die Sportart aus dem hohen Norden trainiert nicht nur Herz und Kreislauf - sie schont auch die Gelenke

Anders als beim normalen Walken oder Joggen aktiviert Nordic Walking nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch fast alle Muskeln am Oberkörper – insbesondere an Armen, Schultern, Brust und Rücken. „Dadurch verbrauchen Sie ein gutes Drittel mehr Kalorien als bei zügigem Gehen ohne Stöcke“, sagt Professor Klaus Bös vom Institut für Sport und Sportwissenschaft der Universität Karlsruhe. Er gehört in Deutschland zu den Walking-Pionieren, hat Bücher darüber geschrieben und das Deutsche Walking Institut mitbegründet.

Plan für Einsteiger - Fit in 4 Wochen

Wichtig: Sportanfänger, die über 35 Jahre alt sind oder bereits Vorerkrankungen haben (z.B. Diabetes), sollten sich vor dem Trainingsstart beim Arzt untersuchen bzw. beraten lassen.

Tag	1.Woche	2.Woche	3.Woche	4.Woche
MO	--------	--------	15 min Walking mit Stöcken	15 min Walking mit Stöcken
DI	--------	10 min Walking mit Stöcken	--------	--------
MI	10 min Walking mit Stöcken	--------	20 min Walking mit Stöcken	25 min Walking mit Stöcken
DO	--------	15 min Walking mit Stöcken	--------	--------
FR	--------	--------	18 min Walking mit Stöcken	20 min Walking mit Stöcken
SA	12 min Walking mit Stöcken	12 min Walking mit Stöcken	--------	--------
SO	--------	--------	--------	25 min Walking mit Stöcken

Quelle: www.diabetespro.de

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